Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A jak ustawiłbyś sąsiedztwo crossfit/fbw? Po czym organizm się szybciej regeneruje? Bo na razie wyglądałoby to tak: PN: CF WT:FBW ŚR regeneracja CZW:CF PT: FBW SOB: Aero Niedz: regeneracja Wydaje mi się, że po crossficie będę bardziej zmęczony. Lepiej ustawić sobie dzień regeneracji przed czy po nim? A co do tłuszczy - dodatek masła się nada czy [...]
[...] załamania, i to nie jedna, nic już się nie chciało. Ale palec Boży w postaci waszej zawsze czuwal i nie dał się zrezygnować. Treningi siłowo-wytrzymałościowe to było coś o czym ciężko napisać, trzeba go przeżyć, podobnie sama wytrzymałościówka. Trening siłowy myślę, że pozostanie stałym elementem w moim życiu. No i na koniec podziękowania: wam [...]
Masz 13 lat, przestań w ogóle rozmyślać nad bilansem diety, ilością kalorii, typami somatycznymi i cholera wie czym jeszcze. Masz jeść zdrowo, stosownie dużo (by powoli przybierać na wadze) i mieć sporo ruchu, powtórzę kolejny raz - jesteś za młody na budowanie solidnej masy mięśniowej, Twoje orzeszki nie produkują dość teścia ujmując to w mało [...]
[...] z kilku względów modem na razie być nie może , gdyby było inaczej już nim by był, chcieliśmy to zrobić jakiś czas temu, jak sie zesrał jabolcokk za białko i carbo ale co ja się będę pruł, sram na to, piszcie o kreatynie i potrenujcie kilka lat chociaż spamujcie dalej, poczytajcie historyczne spamy z ciekawości - zobaczycie o czym mówię nara
za***ista sylwetka!!! on juz jest b. dobry wolf musi jeszce troche popracowac nad szczytem bicepsa i lydkamispojzcie na niektore jego pozy odslania brzuch podczas gdy coleman w tych samych pozaz go zakrywa- zupelnie nie wiem czemunie no ma sie czym chwalic
Ja mam zwałe zawsze jak kulturysci reklamują jakieś białka kreatyny stymulanty etc. a potem dzieciaki to kupują i myślą że beda tacy jak oni No ale w końcu to mają na celu robiąc takie reklamy No Phil fura 1 klasa jest sie czym pochwalić
[...] zaniedbałem dziennik z powodu 12h i jeszcze w dodatku wróciłem od dziś na zaoczne, więc prostym rachunkiem czasu będzie dużo mniej. Udało się urwac z ostatnich zajęc więc czym prędzej uzupełniam braki. BARKI + TRICEPS 1.Wyciskanie na maszynie typu hammer 3 x10 10 x10/20 x10/25 x8 - na stronę 2.Unoszenie na boki hantli 4 x8-10 10 x10/12 x10/13 [...]
[...] instruktaży. Koorasy po prostu nie umie zakładać mostka i ciężko diagnozować jego mobilność, skoro to nie jest ułożone: Wrzucę swój filmik sprzed 2 lat,bo tutaj dobrze widać czym się różni zakładanie mostka, od imitowania zakładania mostka (Koorasy niestety wybrał sobie trudniejszy sposób, dlatego poleciłem mu inny- to co ja robię, powinno być [...]
[...] nóg do końca, schodzenie nisko, nogi szerzej) załączam film http://www.youtube.com/watch?v=BV8sNlVkL9o&lr=1 Fajny sposób np na ostatnie serie, żeby porządnie napompować mięśnie krwią, poprawić wytrzymałość i maksymalnie wydłużyć napięcie mięśniowe w trenowanej partii przy czym trzeba cały czas pilnować prawidłowej techniki ćwiczenia.
[...] jestem na redukcji , wara startowa jakies 113 kilo , obecnie 102 , kreciłem aeroby , duzo biegałem , ostatnio zakupiłem sobie orbitreka , po nim mam bolre kregoslupa , czym moze to byc spowodowane ? Moze kwestia tego , ze nigy na takiej maszynie nie trenowalem ? cialo musi przy przyzwyczaic ? z gory dziekuje za podpowiedzi Możliwe, [...]
[...] ze zbyt czesto i nie ma regeneracji, na kozdego pewnie ten trening zadziala inaczej. Podciaganie zaczynałem od 0, doszedłem do 8 w dwa miesiace, nic spektakularnego, przy czym wg nie poprawila sie moja sylwetka ani samopoczucie. Co do hantelka to jest sporo cwiczen z jednym hantelkiem ale, raczej nic madrego i owocnego to tym nie osiagniesz. [...]
"Poznac swoj organizm" ok ale czym sie kierowac w wyborze? Wydawalo mi sie tak na logike, ze zaczynajac z nizszego pulapu miesnie beda lepiej rozgrzane a co za tym idzie lepiej przygotowane na duzy ciezar.
[...] raczej nierówno rozłożone obciążenie to nie bo jak wiadomo cały ciężar przechodzi na linke więc się wyrównuje. Ale już np przy tricepsach czuję obydwa prawie, że tak samo. W czym może być problem? Może krzywo chwytasz, źle wykonujesz technicznie albo masz np skoliozę. Możliwości jest dużo, ale proponowałbym na razie zejść z ciężarem i zobaczyć co [...]
Rozumiem o czym mówisz, ostatnio trenowałem normalnie z klasyczną progresją miedzy seriami i tygodniami dlatego teraz chciałem wprowadzić coś innego i stąd pomysł na regresy:) Pomyśle jeszcze bo w sumie to co mówisz jest prawdą, po co wprowadzać zmiany i inne metody skoro progres póki co ma się nie najgorzej. Chodziło mi po prostu o to żeby [...]
W zasadzie dużo nie zmieniłem. W dzień siadów tyram nogi i tyłek na maksa wszystkimi możliwymi ćwiczeniami na te partie, natomiast w dzień ciągów tyram czym się da plecy. Ławkę póki co robię raz na tydzień i na razie nie będę tego zmieniał bo postępy są. Ogólnie to bardzo przyzwyczaiłem się do wakacyjnych treningów 2x na tydzień tj poniedziałek [...]
[...] napisać,że nie wrzucam wpisów z posiłków dlatego,że to bez sensu,ponieważ ostatnio jem średnio. Co prawda jeśli jem,to dobrze,ale po 4 posiłki,a nie 6,więc nie ma się czym chwalić;) 8.12.2010 No i ławeczka. ,,Się kur.. wkur.." Początek spoko. RAW wszystko tak jak chciałem. Za to koszula płatała figle. Czas trwania: 2,5h (w tym 30 min [...]
[...] treningiem, ale to nie powoduje całkowitego wyciszenia. A kilka lampek oczyszcza psychikę. Dobrze, że nie robię w innych formacjach, bo jakbym się naoglądał trupów zgniłków to nie wiem czym by się skończyło. Jednak takie negatywne emocje siadają na bani, mimo tego, że działam w słusznych sprawach i stawiam patologię do pionu. Tak to wygląda :-)
[...] zrywie mocny ból kolana, który ustąpił po przejściu do spokojnego truchtu. Po powrocie wykręciłam skarpetki i buty. Jutro dzień 50 x Goblet Squat i trzeba pokombinować, czym nakręcić filmiki dla Marty }:-(}:-(}:-( :))no właśnie filmiki dla Marty. Marta - czy po zakończeniu tego treningu przysiadowego mam koniecznie kupić tę piłkę do ćwiczeń, [...]
Małoletni PaKo- od chudzielca do kozaka, taki ze mnie zabijaka %-).
